40代のダイエット去年履いていた細身のデニムが履けなくなった、半袖を着たら二の腕がムチムチ、おしりと太ももの境目がない…そんな体型の崩れが顕著に現れてくるのが40代です。

また、今までなら1~2キロ太ったとしても、ちょっと食事を控えめにしたり、運動をしたりすれば簡単に体重が戻ったのに、40代になるとダイエットをしてもなかなか効果が得られなくなります。増えてしまった体重が全然元に戻らないとお悩みの方は、結構多いのではないでしょうか。

そこで今回は、40代の方が太りやすく痩せにくい理由とその対策について解説していきたいと思います。

40代におすすめのダイエットサプリ特集

フルベリ

フルベリ

フルベリの説明

肥満大国であり、ダイエットへの関心も非常に高いアメリカ。そんなアメリカで、ダイエット効果が非常に高いと今注目されているのが「アフリカンマンゴー」です。

アフリカンマンゴーとは、その名のとおりアフリカに自生するマンゴーで、体重を減らす、食欲を抑えるといった効果が期待されています。

フルベリは、そんな話題のアフリカンマンゴーを配合したダイエットサポートサプリメントです。

フルベリの商品詳細

通常購入(単品) 5,685円
定期購入 初回630円/2回目以降3,980円
送料 通常購入、定期購入とも無料
内容量 1袋90粒/約30日分
摂取目安 1日3粒

※価格は全て税抜きです

CUTE ME-キュートミー

cuteme

CUTE ME-キュートミーの説明

CUTE MEはサプリ+エクササイズのダイエット方法!
CUTE MEには、「リポサンウルトラ」「コレウスフォルスコリ」「ガーシトリン」という3つのダイエット成分が配合されていて付属されているダンササイズDVD。日本ダイエット協会監修、プロダンサーYOUCAN氏振付けのエクササイズで、毎日楽しみながらダイエットに効果的な運動習慣を身に着けることができます。

CUTE ME-キュートミーの商品詳細

コース名 初回 2回目以降 内容量 1日の摂取目安
レギュラー定期コース 1,480円 4,980円 120粒 4粒
ダイエッター定期コース 1,480円 5,980円 180粒 6粒
いつでも解約できる定期プラン 10,584円 6,800円 120粒 4粒

※価格は全て税抜きです

ヴィーナスボディー

venusbody

ヴィーナスボディーの説明

美しい体は、ただ細いだけでなくメリハリが大切。だからヴィーナスボディーには、ダイエットをサポートする成分、グラマラスなバストを作る成分、そして美しい体の土台を作る成分の3つが、バランスよく配合されています。

ヴィーナスボディーの商品詳細

単品購入 9,504円
2箱セット 15,206円(20%OFF)
3箱セット 21,384円(25%OFF)
定期コース 初回500円/2回目以降5,980円+送料500円
内容量 90粒
摂取目安 1日6粒
形状 錠剤タイプ

※価格は全て税込表示です
※定期コースは4回以上の購入が条件です

40代が太る原因は?

40代になって太りやすくなるのは、単に食べ過ぎや運動不足が原因なのではなく、女性の体の仕組みに大きく関係しています。

基礎代謝の低下

わたしたちの体はただじっとしているだけでもエネルギーを消費しています。これを基礎代謝と言い、基礎代謝が高いほどエネルギーの消費量が多いため、太りにくくなります。

しかし、基礎代謝は10代後半がピークでその後は徐々に下降し、40代を境に急激に低くなっていきます

20~30代と食べる量は変わらないのに太ってしまうというのは、代謝が落ちたせいで、摂取したエネルギーを消費しきれなくなくなり、体脂肪として体に溜めこんでしまうことが原因です。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンの1つ「エストロゲン」には、以下の働きがあります。

  • 食欲を抑える働き
  • 脂肪の燃焼を促す働き
しかし、このエストロゲンもまた40代になると閉経に向けて急激に減少していきます。そのため、食欲が増して食べ過ぎてしまったり、内蔵脂肪がつきやすくなったりして、知らず知らずのうちに太りやすい体質になってしまうのです。

40代におすすめのダイエット方法は?

40代の方がダイエットをする場合、短期間で一気に痩せる方法はおすすめできません。食事制限や激しい運動で一時的に痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまうだけでなく、体の不調まで招いてしまうからです。

40代におすすめのダイエット方法は、正しい食生活と継続的な運動習慣を身につけることです。では、実際にどのようにしたら良いのか、具体的な方法を見ていきましょう。

40代は脂質・糖質ひかえめ、タンパク質とビタミン多めの食事を心がける

食事は、鶏肉や魚・大豆製品など、高タンパク質の食品を中心に摂取するよう心がけましょう。タンパク質は、代謝を高めるために必要な筋肉を作る材料になります。また、大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするので、40代女性には積極的に摂ってほしい食材です。

ほかにも、果物や緑黄色野菜に含まれるビタミンCは、ストレスを緩和させ、アーモンドやナッツに含まれるビタミンEはホルモン分泌を促します。

青魚含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)は中性脂肪を減少させる働きがあります。

逆に控えたいのは、脂肪として体に蓄積しやすいもの。例えば、肉や乳製品など脂質の多い食べ物や、ご飯や麺類・お菓子などの糖質です。

また、ゆっくり食べる、噛み応えのあるものを食べる、汁物や野菜などを最初に食べることで、満足感を得ながらも食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを減らすことができます。

40代になったら毎日の運動習慣をつけよう

基礎代謝が落ちてくる40代ですが、筋肉量を増やすことで脂肪が燃えやすい体にすることが可能です。

特に、太ももは体の中で最も大きな筋肉なので、太ももを鍛えることで体全体の筋肉量が増え、カロリーを消費しやすい体を作ることができます。太ももの筋肉を鍛えるなら、自宅でも手軽にできるスクワットがおすすめです。

また、ウォーキングやランニングなど特別なことをしなくても、普段から階段を使ったり、できるだけたくさん歩くようにすることで、運動量を増やすことは可能です。

デスクワークの際に床に足をつけない、家事や歯磨きをする際はつま先立ちをする…など、日常生活の中にちょこちょことエクササイズを取り入れるのも効果的です。

40代におすすめのサプリメントは

中年太りが深刻になる40代におすすめなのが、「脂質・糖質カット系」のサプリメント。

普段は食事の内容に気をつけていたとしても、友達や同僚との食事会や会社の飲み会など、どうしても高カロリーの食事が避けられないときもあるでしょう。

そんなとき、脂質・糖質カット系ダイエットサプリなら、食べ物から摂取した脂質や糖質を他の栄養素に変えたり、体内に吸収することなく排出することで、食べたものをなかったことにできるのです。

炭水化物や甘いものは控えたいのにどうしても食べてしまう、という方にもおすすめです。

まとめ

代謝が落ち、女性ホルモンの分泌が少なくなることで、太りやすく痩せにくくなる40代。でも、年齢のせいだからと諦めてしまっては、中年太りの道にまっしぐらです。

太りやすくなることは確かですが、毎日の習慣を少し意識して変えることで、30代の頃と同じようにスタイルをキープすることは十分に可能です。

ぜひ、食事内容の見直しと毎日の運動、そしてサプリの力を借りながら、スリムでキレイな40代を目指してください。